我的有氧運動 - Billy Blank's AB BOOTCAMP

因為看了酪梨壽司的BLOG，她提到她在減肥時做了Billy Blank's的健身操，瘦得飛快，所以我也找了這片Billy Blank's AB BOOTCAMP。前兩天我不想去健身房，就在家裡看著ACER 24吋寬螢幕一邊做著這有氧健身操，真的有運動到！

Billy Blank原是美國的武術冠軍，拳擊有氧就是他發明的，他出了一系列的有氧運動DVD，聽說在日本特別受歡迎，連安室奈美惠也會帶著舞群跟著一起練習。（難怪酪梨壽司會這麼愛做這個，因為她是嫁到日本的台灣人...哈...）

這一片Billy Blank's AB BOOTCAMP為時36分鐘，結結實實地帶著你連續（注意，中間沒有休息時間啊）做有氧34分鐘，主要是訓練你的ABs（腹肌），連頸部肌肉也會在地板動作訓練到。因此，做的時候其實滿辛苦的，因為會鍛鍊到平常都沒在用的肌肉群。我大前天與前天連續做了兩天這AB Workout，非常操，而且說我不喘絕對是騙人的！

前19分鐘是站著做的運動，而後15分鐘是地板動作，地板動作簡直是地獄！！站著做的運動還算easy，但是肌肉也會漸漸疲勞，做到地板動作不到一半的時候，根本就快沒力了，例如改良式的仰臥起坐就有三種，一整個跟不上節拍，因為肌肉不論是腿或腹部都很累了...只能勉強跟，Billy大叔這時候還會『很體貼』地在影片叫你撐住！不要放棄！一邊大聲數數撐過去！然後...當你做到最後的冷身運動時，真的是欣喜若狂啊！

第一天我嘗試AB BOOTCAMP的時候，是我有生以來第一次做有氧操，而且這第一次居然還是在電腦螢幕前面！真是太神奇了！連第二天做的時候，地板動作還是覺得很痛苦地硬撐，不過卻覺得時間過得很快。只是說我昨天的腹肌真的有酸痛的感覺，表示效果出來了；不過昨天的運動我就改成散步的行程（走了1.5 hr），避免讓同樣的肌肉群太過勞累而受傷。

對於想要減肥，又想要鍛鍊出一點腹部肌肉取代你那小肥肚的人，我強力推薦你跟著Billy Blank's AB BOOTCAMP做運動！就算腹肌練不出好幾塊，但至少可以消耗不少熱量，又同時可以鍛鍊你的心血管系統（做到辛苦處心跳至少120，而且持續好幾分鐘），一舉多得啊！想不想跟著Billy大叔一起來啊？呵呵。

Count It！ Count It！ I Can't Hear Ya！！（比利大叔在這片裡面常常這麼叫，科科科...）口說無憑，有片有真相。噹噹噹噹～～下面就是傳說中的比利大叔AB BOOTCAMP，來一起跟著做吧！One, Two, Three!






Billy大叔官方網站：Billy Blanks

Bikes Workout 圖解

這個，肚子明明沒有這麼大.... 居然還特別強調是怎麼一回事？ ＠＠

我的形象啊啊啊啊啊～～～ (淚奔)

應該來張『預祝 減肥成功』。

ps. 岡溫jenny在忙裡偷閒時贊助一張減肥過程圖解。


其實希望能像這樣： D.Wade


















不然這樣也不賴：Dirk Nowitzki


















怎麼越來越像是宅男的異想世界？

Bikes Workout

昨天要出發去台中參加2007 Jazz Festival前，收到了前幾天訂的貨，一台英國Body Sculpture臥式健身車。

最近望著自己日漸臃腫的小腹與日漸鬆弛的屁肌，覺得越發不可收拾，平均一～二週才打一次的週六老人慢速籃球，消耗的熱量遠不足以與平常吃進去的熱量相比（運動消耗之熱量，已達到量小可忽略）。所以家裡決定買一台健身腳踏車。聽完Jazz Festival回到家裡，趕緊把重達50Kg的箱子連拖帶拉，弄到3樓，就迫不及待開始拼裝起來。

國小時拼裝樂高積木以後，就再也沒有組裝甚麼大型複雜的物品過。一堆金屬鋼管（？），一陀螺絲、線路，真是個重量級的物品，說明書上也說：可能需要兩人以上組裝。午夜12點，找不到幫手，所以一個人還是很努力地在1.5 hrs內把健身車組好。

因此，今天晚上，就一邊看最新的Private Practice，Grey's Anatomy與Bones一邊騎車，達到了流汗與運動時維持心跳數120以上的效果。臥式腳踏車的好處，就是增加了背部支撐，不會讓人容易腰酸背痛，又可以一邊看書或看影片，運動與看影片的結合，也變成了一種享受（更容易多工作業），可以讓人騎得更久更遠（有用里程表在計算的話），增加運動量。

看來能重拾我健美小腿大腿與有彈性健美的Barkley屁股時日已不遠矣... 嘿嘿嘿～嘿嘿嘿～（搖晃）

[Charles Barkley a.k.a. Sir Charles]